Рекомендуем
Когда - то давно нам в руки попали эти книги и мы увидели эти фильмы. В какой-то мере они оказали влияние на наше мировоззрение, на то, чем мы занимаемся и то, какие мы сейчас. Предлагаем и Вам соприкоснуться с этим творчеством.
Фильмы.
- Касаясь пустоты
- Северная стена
- Вертикаль
- К2: Предельная высота
- Крик камня
- Белая башня
- Эверест
- Белый взрыв.
- Гималаи "документальный фильм".
Книги.
- Кизель В. "Горы зовут".
- "К вершинам. Хроника. Горы, люди, годы".
- С. Бершов "Шаги по вертикали".
- В. Сенаторов "Траверс".
- К. Бонингтон "В поисках приключений".
- В. Шатаев "Категория трудности".
- Р. Меснер "Хрустальный горизонт".
- А. Дезио "К2. Вторая вершина мира".
9. С. Ардито " История великих горных восхождений".
10. М. Эрцог "Аннапурна".
11. Ф. Кук "Моё обретение полюса".
12. Р. Амундсен "Южный полюс".
- Как выбрать туристический рюкзак.
- Как выбрать туристический коврик.
-
Как выбрать туристическую обувь.
Туристические ботинки - необходимая часть снаряжения для похода или простого выезда за город в условиях непогоды. Чтобы выбрать подходящую модель, необходимо учитывать сразу несколько факторов: местность, время года и сложность похода.
В том случае, если вы собираетесь на природу в теплую и сухую погоду, то можно купить прочные кроссовки с амортизирующей подошвой, в которых можно долго ходить, не уставая.
Купить туристическое снаряжение, включая обувь, можно как в специализированном магазине, так и заказать в интернет-магазине. Для походов отлично подойдут полуботинки с плотной подошвой, обеспечивающие поддержку стопы и голени.
Высокие туристические ботинки необходимы для сложных переходов - они еще называются треккинговыми ботинками. Высокая конструкция помогает поддерживать голеностоп, что немаловажно в случаях скольжения - риск повредить или растянуть мышцы гораздо меньше, чем в обычных кроссовках или легких полуботинках. Кроме того, такая конструкция не дает так уставать, если у нас на спине - большой и тяжелый рюкзак.
Немаловажную роль играет и подошва, которая должна быть толстой и рифленой, чтобы не допустить скольжения и обеспечить достаточное соприкосновение с поверхностью земли.
Если вы собираетесь покупать товары для туризма, то без хороших треккинговых ботинок вам не обойтись. Их верхняя часть обязана быть непромокаемой, но в то же самое время - пропускать некоторые количество воздуха, чтобы кожа "дышала". В настоящее время многие производители туристической обуви предпочитают пускать на верх ботинок не только натуральную кожу, но и мембранный материал, которая не пропускает влагу с внешней стороны и выводит конденсат, отчего ноги потеют гораздо меньше.
Если вы планируете отправиться в горы или же выбраться на свежий воздух в холодное время года, то без ботинок с утеплителем вам не обойтись.
При подборе треккинговой обуви необходимо подобрать правильный размер. Примерка должна происходить на толстый носок. До предела сдвинув стопу в ботинке вперед, просуньте руку между пятой и ботинком: должно остаться место как раз под ваш палец.
Обувь - немаловажная составляющая вашего комфорта и залог того, что ваша поездка пройдет успешно, поэтому старайтесь выбрать тот вариант, который в будущем не разочарует вас.
-
Как выбрать туристическую одежду и аксессуары.
Собираясь в туристический поход, какого бы уровня сложности он ни был, необходимо подготовить специальную туристическую одежду. Привычная повседневная одежда не годится даже для простой вылазки на природу с одной-двумя ночевками, не говоря уже о многодневных сложных походах. Конечно, туристическая одежда может быть совершенно разной - рассчитанной на разные сезоны, температуры и условия эксплуатации, но несколько общих обязательных требований все же есть:
1. Туристическая одежда должна быть легкой и занимать в рюкзаке как можно меньше места.
2. Одежда должна быть сделана из быстросохнущих материалов или тканей с водоотталкивающими свойствами.
3. Одежда должна быть «дышащей», то есть обладать хорошей воздухопроницаемостью, и, что немало важно, быть приятной на ощупь.
4. Одежда должна быть свободного кроя, чтобы не сковывать ваши движения. Вещи обязательно должны быть по размеру и должны сидеть на вас очень хорошо: ни тесные, не слишком большие мешковатые вещи для походов не годятся. Полезные функциональные особенности кроя, например, артикулированные локти и колени, затяжки на рукавах или по низу штанин, капюшон, удобные карманы, проклеенные швы - все это никогда не бывает лишним в походах.
Далее в своем выборе ориентируйтесь на то, в какое время года вы идете в поход и какая температура вас ожидает. Если вы отправляетесь в поход в жаркую и сухую погоду, то выбирайте свободную, не облегающую одежду светлых оттенков. Светлая одежда отражает солнечные лучи, и тело не перегревается. Также очень хорошо приобрести специальную технологичную одежду, сделанную из тканей с функцией защиты от ультрафиолетовых лучей. Компания Columbia выпускает одежду с технологией Omni-Shade®, которая обеспечивает защиту от ультрафиолета, блокируя большую часть вредного солнечного излучения. Предлагается несколько уровней защиты: UPF 15, UPF 30, UPF 40 и UPF 50+. В жару важно защититься не только от солнечных лучей, но и от перегрева организма. Для этого отлично подойдут вещи с технологией Omni-Freeze®. В жаркую погоду срабатывает естественный механизм терморегуляции организма – человек начинает потеть. Специальные плоские волокна ткани Omni-Freeze® быстро впитывают пот, отводят его на поверхность ткани, откуда он испаряется, таким образом способствуя эффективному охлаждению организма. Более того, ткань, сделанная, по этой технологии прохладна на ощупь и приятна к телу. Для активных движений, пеших переходов в жаркое дневное время выбирайте вещи с технологиями Omni-Freeze Ice® и Omni-Freeze ZERO®. Технология Omni-Freeze ZERO® является инновационной технологией охлаждения. В ткань интегрируется охлаждающий агент, который срабатывает, когда человек начинает потеть. Температура ткани снижается, скорость испарения влаги повышается и в результате создается охлаждающий эффект. Компания The North Face предлагает широкий ассортимент одежды с технологией FlashDry™. Пористые волокна тканей FlashDry™ быстро абсорбируют влагу, выделяющуюся на поверхности тела в теплую погоду при физических нагрузках, и позволяют ей быстро испариться. Одежда с этой технологией способствует эффективной терморегуляции организма, позволяя телу оставаться сухим. Такая одежда подходит для активного туризма, треккинга, скалолазания. The Mountain Hardwear выпускает одежду с технологией Cool.Q ZERO, которая работает благодаря интегрированию в ткань охлаждающего агента. Агент реагирует на выделение пота, после чего запускается охлаждающий механизм. В жаркую погоду не забывайте о головном уборе, который защитит голову и лицо от беспощадного солнца.
Отправляясь в поход, всегда нужно быть готовым ко всяким капризам природы. Главные из них – это дождь, ветер и перепады температур (например, в горах).
Чтобы быть готовым к дождю, обязательно берите с собой в поход непромокаемую одежду. На теплое время года – легкую ветровку, на более холодное – куртку. Времена, когда в качестве защиты от дождя использовались резиновые или даже пластиковые материалы, к счастью, уже давно прошли. И если раньше, чтобы защитить от дождя снаружи, одежда должна была быть воздухонепроницаемой, то сейчас существуют технологичные ткани, которые одновременно и защищают от дождя, и позволяют телу дышать. В основном это, конечно, мембранные материалы. Columbia предлагает одежду с технологией Omni-Dry, которая защищает от неблагоприятных погодных условий и эффективно отводит влагу при высоких физических нагрузках. Дышащие свойства этой мембраны исключительно высоки, что никак не снижает уровень защиты от осадков. Другой разновидностью мембранной ткани, используемой компанией Columbia, является микропоровая мембрана Omni-Tech. Этот материал не позволяет проникать влаге внутрь изделия, при этом поры мембраны позволяют испарениям легко выходить наружу. Производитель высококачественной технологичной одежды The Mountain Hardwear разработала технологию Dry.Q EVAP, благодаря которой верхняя одежда отлично защищает от дождя и в тоже время отводит испарения и влагу от человеческого тела, поддерживая под одеждой комфортный сухой микроклимат. Технология Dry.Q Active рассчитана на выполнение тех же функций, только при еще более высоком уровне физической активности. Dry.Q Elite – это максимум защиты от дождя и ветра при абсолютной «дышимости» ткани. Данная технология используется при производстве профессиональной одежды для туризма, альпинизма и скалолазания.
Одним из самых известных и распространенных видов мембранного материала является GORE-TEX. Компания The North Face в партнерстве с GORE-TEX разработала три варианта мембранных материалов, используемых в одежде для туризма: GORE-TEX® Performance Shell, GORE-TEX® Pro Shell, GORE-TEX® Paclite® Shell. Все три отвечают высочайшим требованиям: защищают от дождя и ветра, позволяют телу дышать, стойки к износу, обладают минимальным весом, в сложенном виде занимают минимум места. Разновидности тканей на основе технологии HyVent от той же компании также отлично справляются с защитой от дождя. Технологичная полиуретановая пропитка делает эти ткани водоотталкивающими не в ущерб дышимости.
На прохладную и холодную погоду выбирайте многослойные комплекты туристической одежды. Когда на вас надето несколько слоев легкой одежды, вы легче и быстрее можете адаптироваться к погодным изменениям. Например, если вы разгорячились, гораздо удобнее снять легкую верхнюю крутку и остаться, например, в флисовом джемпере, чем снять теплую толстую крутку и остаться в одной футболке. В качестве внешнего слоя используется одежда, защищающая от дождя и ветра, которую мы обсудили выше. Для первого слоя лучше всего подходит термобелье. Если вам нужен утепленный вариант, используйте промежуточный слой, который сохраняет тепло и проводит конденсат. Сейчас для этого обычно используется одежда из флиса,между ворсом которого сохраняется прослойка воздуха: чем длиннее ворс, тем лучше теплоизоляция. Самый распространенный в настоящее время вид флиса называется Polartec. Он прекрасно сохраняет тепло и в то же время легок на вес.
Подбирая комплект многослойной одежды, не совмещайте ткани из натуральных волокон с технологичной одеждой. Например, надев хорошую качественную мембранную куртку на шерстяной свитер, вы просто не дадите технологии возможность работать: шерстяной свитер не будет выводить влагу, и вы продрогнете в мокрой одежде.
Как подготовить организм к походу.
Выносливость
Тренировки на выносливость являются в туризме приоритетными. Здесь господствуют большие расстояния, которые следует проходить на умеренной скорости: ни большие мышцы, ни скорость ног не помогут. Для того, чтобы не останавливаться каждые пять минут для очередного отдыха, желательно потренироваться перед походом.
Выносливость организма напрямую зависит от скорости насыщения крови кислородом. Все когда-то ходили на физкультуру и знают, что в какой-то момент во время интенсивной физической нагрузки (скажем, бега) наступает момент, когда уже не то что бежать, а и жить не хочется. Так вот, это кровь не успевает насыщать организм кислородом. В результате начинает сбиваться дыхание, появляется одышка (организм хочет проглотить побольше кислорода), и тело начинает настаивать на том, чтобы сбавить темпы.
Явление это неизбежное, но его появление зависит от степени тренированности. «Прокачанный» организм гораздо больше по времени будет довольствоваться тем кислородом, который будет поступать в кровь с дыханием. Соответственно, и держать нагрузку этот организм будет дольше.
На параметр Вашей выносливости практически не влияет то, как Вы будете её развивать. Самый действенный способ – езда на велосипеде или бег на длинные дистанции. Можно и поизощряться, скажем, на плавании или побегать на лыжах. В любом случае, основным параметром тренировки должно быть преодоление большого расстояния примерно с одной и той же скоростью.
Хуже всего для развития выносливости подходят силовые тренировки (бокс, штанга) либо преодоление коротких дистанций (бег на 100 м). В их процессе организм, наоборот, приучается выдерживать тяжёлые нагрузки в максимально короткое время, в результате чего двигаться слишком долго не может. Именно поэтому вроде бы крепкие и физически подготовленные мужики в походе часто сдаются первыми.
Для развития выносливости идеально подходит бег на длинные дистанции. Достаточно пробегать километров 5 (впрочем, можно и меньше) два раза в неделю, чтобы чувствовать себя гораздо увереннее. Разумеется, чем больше скорость и расстояние, тем тренированнее Вы становитесь. А если ещё и по пересечённой местности бегать начнёте, точно станете быстрее остальных участников группы. Правда, спортивные тренировки – это уже тема для отдельной статьи, мы же переходим к следующему пункту.
Мышцы ног
Выносливость – это, конечно, хорошо, но в горах иногда приходится тратить силы на подъёмы и спуски. И тогда тренировки на долгие дистанции не помогут: к вечеру, а особенно – к утру после запомнившегося подъёма ноги будут побаливать. Как только группа выйдет в путь, боль пройдёт. Но её можно избежать, если заблаговременно подумать о трудностях до выхода на маршрут.
С имитацией подъёма в гору отлично справляются лестницы. По ним можно просто ходить, можно и бегать – в силу своей физической формы. Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.
Для имитации спуска с горы ступеньки уже не подходят: прыгать по ним вниз слишком просто. А на горных тропах то и дело приходится напрягать колени и бёдра, чтобы удержаться на склоне. Для тренировки этих мышц нужно всего-навсего поприседать. Чем больше, тем лучше. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.
Равновесие и координация
Тренируем равновесие, координацию и чувство юмора
Ещё один вид упражнений связан с координацией Вашего тела. В походе иногда случается, что приходится, скажем, переходить реку по бревну. Или, предположим, прыгать через ручей по камушкам. А то и просто идти по тропе, покрытой мокрыми скользкими листьями. Словом, понадобится опыт сохранения равновесия. А так как вестибулярный аппарат развит не всегда, можно потренировать его дома.
Самым простым и доступным упражнением является ходьба по бордюру. По нему можно ходить за хлебом, на работу, на остановку, просто заменяя обычную ходьбу по тротуару. Не беда, если не получится сразу: за 3-4 дня тренировок вы полностью освоите это упражнение.
Немного продвинутым упражнением этого вида является ходьба по бревну, железные братья которого установлены на каждой уважающей себя спортплощадке. Если удержитесь на них – на природе Вам падение точно не грозит.
Особенности тренировки
Постарайтесь сделать тренировки регулярными. Так намного легче набрать хорошую спортивную форму, которую потом достаточно просто поддерживать. Кроме того, если составить себе определённый график (например, бег по вторникам и пятницам), не надо будет отвлекаться на воспоминания, когда же в последний раз Вы полноценно тренировались.
Да, кстати, если Вы задумали тренироваться, делайте это в своё удовольствие, чтобы физические упражнения не приносили дискомфорта и не стали вам в тягость. Всё-таки, Ваша главная цель – отдых в горах, а поэтому вывод: тренируйтесь, но не перетруждайтесь.
Итоги
Итак, перед походом можно побегать небыстро, но на большие расстояния, поприседать, походить по лестницам и бордюру. Всё это делать пару раз в неделю и не перетруждаться.